今天是世界睡眠日,今年的睡眠日主题是“健康睡眠 人人共享”。人类生命中的三分之一时间是在睡眠中度过的,睡眠对个体的生理和心理健康发挥着重要作用。《中国睡眠研究报告(2023)》共采集2022年6343人的数据,《报告》中显示有16.7%的成年人睡眠时长在7小时以下,有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。

失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能,常能明显改善睡眠状况,且不引起药物依赖及医源性疾患,因而颇受欢迎。中医的“失眠”分为7大证型,来看您是哪种失眠呢?

心火偏亢:入睡困难,多有心烦、心中焦躁不安,口干舌燥,易长口腔溃疡,小便颜色较黄。

肝郁化火:入睡困难,平时急躁易怒,为一点小事大动肝火,可同时伴有口苦、双眼结膜发红、晨起眼中分泌物多,头晕头胀,耳鸣尖锐等。

痰热内扰:睡眠不安,胸闷心烦,多有恶心、嗳气、咽中时时有痰,头脑昏沉,口中黏腻等。

胃气失和:入睡困难,睡眠不实,多有腹胀、腹痛、嗳气、反酸烧心等上腹部症状,或消化不良等,往往在饮食不规律或者暴饮暴食之后引起。

阴虚火旺:失眠时间较长,长期入睡困难,伴有心烦、心慌,腰膝酸软,健忘,口腔干燥,手足心发热等。

心脾两虚:长期失眠,多梦易醒,平时提不起精神,乏力,食欲不振,心悸健忘,常有面色欠红润,气色不佳等。

心胆气虚:心烦不寐,多梦易醒,且常有惊吓噩梦,白天易受惊吓,伴有气短自汗,倦食乏力等。

如何才能拥有好睡眠?做到五个“不”!

不过饱

“胃不和则卧不安”,晚餐吃得过饱容易加重脾胃负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

不过动

昼属阳,夜属阴。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前过度使用电子设备等。

不过思

思、动为阳,静、眠为阴。脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

不过点

“日出而作,日入而息”,“春三月夜卧早起;夏三月夜卧早起;秋三月早卧早起;冬三月早卧晚起”,建立规律的睡眠时间表,最好在21点-22点间入睡。

不受风

“风为百病之始”。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,因此夜间应关闭窗户、空调,保持安静适宜的睡眠环境。



最后,如果您做到五个“不”,仍有严重的失眠情况,建议您及时就医,医生通过询问您失眠的特点和伴随症状,结合您的舌象、脉象,四诊合参,运用中药或针灸的方法进行规范的治疗,可以帮助您早日摆脱失眠烦恼,夜夜安心。

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